På våren blir dagarna längre. Solen stiger upp lite tidigare varje morgon. Och på kvällen
blir det mörkt lite senare.
På våren finns det mycket mera ljus än på hösten eller vintern.
Timo Partonen är forskningsprofessor på THL, Institutet för hälsa och välfärd. Partonen berättar att ljuset piggar upp människor på många sätt.
– Ljus piggar upp människor genast, för en kort tid. Största delen av människorna blir dessutom på bättre humör. Det är också vanligt att människor sover bättre, fastän människor kanske sover mindre på våren och sommaren än på vintern.
– På våren och sommaren är sömnen ofta mera sammanhängande vilket gör människor mera utvilade. Under den ljusa tiden är det ofta färre avbrott i sömnen än på vintern.
Vi rör oss mera och äter mindre på våren När ljuset ökar blir människor ofta aktivare. De umgås också ofta mera med andra människor.
– Vi är mera förstående och mera intresserade av andra människor. Det här kan leda till att man blir förälskad.
Människor rör sig också mera och äter mindre än på vintern. Suget efter söt mat blir mindre.
– Det är bra att försöka banta på våren och sommaren, alltså försöka nå normal vikt.
Det här gäller förstås bara dem som har övervikt.
Några lider av vårdepression
Våren och det ökande ljuset får de flesta människor att känna sig piggare. Men det här gäller inte alla.
– Om en människa lider av depression som har pågått länge kan vårljuset göra situationen sämre.
Man vet inte varför det är så här. Det kan till exempel bero på ljusöverkänslighet. En deprimerad människa kan alltid fråga råd hos hälsovården.
Sommarnatten är full av ljus
I Finland är det som ljusast mitt på sommaren. I södra Finland går solen ner
bara för några timmar, men inte ens då är det helt mörkt.
I Lappland finns det sommardagar när solen inte alls går ner. I Utsjoki i nordligaste Lappland går solen inte ner alls på två månader.
På vintern finns det sedan bara lite ljus i Finland. Och i södra Finland finns det verkligt lite ljus på vintern, om det inte finns snö. Snön reflekterar ljuset och då blir det ljusare.
Under vintern lider många av det som kallas mörkerdepression. Bristen på ljus får många att känna sig trötta. Då kan man få hjälp av ljus från en klarljuslampa.
En sovmask hjälper en att somna
För den som har flyttat från ett sydligt land till Finland kan de ljusa nätterna vara
en överraskning. I länderna kring Medelhavet, i Mellanöstern och Afrika är sommarnätterna inte lika ljusa.
– Om man har svårt att somna i ljuset lönar det sig att komma in i tid. När man lägger sig kan man pröva på att använda en sovmask.Det är en tygmask man lägger över ögonen, tipsar Partonen.
Man kan också försöka få mörkt i sovrummet med dubbla gardiner eller mörkläggningsgardiner.
Ljuset påverkar den inre klockan
Människan har en slags inre klocka i sin hjärna. Den påverkar hela vår kropp. Den inre klockan styr till exempel kroppstemperaturen, blodtrycket och vår sovrytm. Ljuset får den här klockan att gå rätt.
På vintern när det är ont om ljus börjar den här klockan gå efter. Det kan leda till att människan går och lägger sig för sent och att sovandet störs.
På våren när ljuset ökar kan den inre klockan börja fungera bättre igen. Ljuset kommer till hjärnan via nerver i ögat.
Om en människa inte alls får ljus under en längre tid kommer den inre klockan i oordning. Då kan det kännas som att vi vill gå och lägga oss mitt på dagen.
Ljuset inverkar på många sätt
Ljuset får hjärnan att producera mera serotonin. Serotonin gör oss piggare och får oss på bättre humör.
Ljus hindrar hjärnan från att producera hormonet melatonin. Melatonin hjälper oss att somna. Det kan vara svårt för oss att somna när det är ljust. Men fastän många sover mindre på våren och sommaren så är sömnen bättre.
Ingen telefon i sovrummet
Nuförtiden får vi så kallat blått ljus från olika digitala skärmar. Till exempel mobiltelefoner ger ifrån sig blått ljus. Ljuset som kommer från televisionen är ändå så svagt att det inte räknas till blått ljus.
– Om man får mycket blått ljus innan man går och läger sig, kan det vara svårt att somna och det stör sömnen.
En störande mängd blått ljus före läggdags är två timmar. Det är en ganska lång tid.
Telefonen stör insomnandet mera därför att den lockar till allt möjligt intressant.
För att kunna somna behöver man lugna sig och koppla av.
– Forskning visar att människor somnar bäst när de inte alls tar telefonen till sovrummet. Människor kan hållas vakna när de funderar på vilka olika roliga saker andra sysslar med just nu.
Människor har vanligen en särskild tid på kvällen när de somnar bäst.
– Vanligen infaller den här tiden för de flesta mellan klockan nio på kvällen och klockan ett på natten. När man går och lägger sig då somnar man lättast. Då är också chansen störst att man sover åtta timmar eller mer.
Söndagen den 29 mars byter Finland igen till sommartid. Då flyttas klockan en timme framåt.